ダイエット

ダイエット 間食 おやつ マクロビ ビスケット レビュー

ダイエット中、食事の量を減らすとどうしても次の食事までに
お腹が空いてしまう。我慢しすぎると次の食事の時に
どか食いしてしまったりすると
今までの苦労が水の泡😭
少しでも結果が出るまで頑張りたいのに…

そんな時に食べる体に優しくてダイエット中でも
小腹が空いた時に食べられるおやつを探していたら
スーパーで良さそうなのを見つけました。


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マクロビ派 ビスケット 森永製菓

マクロビって?

正式にはマクロビオティック。

  • その土地の物を食べる(身土不二)
  • 丸ごと食べる(一物全体)
  • バランスよく食べる(陰陽調和)

日本に古くから伝わる食文化、東洋の智慧を
組み合われたものが海外で広まり
逆輸入された最近話題の食習慣。

主食は玄米、
副菜は野菜 豆 海藻 ナッツ 果物が推奨される。

お砂糖も白砂糖(精製したもの)ではなくてんさい糖使用。

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マーガリン ショートニング不使用。

マーガリンやショートニングには
トランス脂肪酸が含まれていることで
最近話題になっています。

植物油など液体を常温で固形化する際
独特の匂いを取り除くため
製造課程で高温(200度程度)処理するため
生じるもので
最近では、トランス脂肪酸のないものが明記されて
売っています。

私はクッキーやパンを作ったりする時に
マーガリンやショートニングを使ったり
していました。

材料コストを下げるためもありますが
バターなどと違い軽い仕上がりになり
クッキーならさっくりと、パンならふっくらと
なりやすいのでお好みでは
マーガリンの方がいい方も
いらっしゃるのではないかと思います。

手作りおやつで使用するのだったら
トランス脂肪酸が含まれてないと
明記されたものを使うとかえって
ヘルシー(カロリーはバターより低い)
なものが作れると思います。


トランス脂肪酸:アメリカでは使用禁止になったもので
        冠動脈疾患との関連があるとされています。


中に入っているのは、具だくさんのおにぎりのような
ビスケット。

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まさにこだわり素材をぎっしり握った?感じ。

国産小麦を使用していますが
つなぎ的な要素での使用程度。

サクサクしていて、
噛むと素材のナッツ類やオーツ麦など
をすりつぶしながら食べるといった感じの食感。

甘みが控えめなので、少し味が単調な所に
クランベリーの濃厚な酸味をしっかり感じて
もう一個とまた食べたくなってしまう😭

ギュッと濃縮しているので一個の満足感があります。

ただ、ナッツや玄米やオーツ麦などの
繊維質が多いため、
歯の間に挟まる感じがありますね😅

カロリー自体は一個約33カロリーなので
まあまああります。

おやつというより分食のイメージですね。

甘みが人口甘味料のような
カロリーは低いけど
嫌な甘さではない
優しい甘みが安心感を与えてくれます。




こむら返り 足のつり 原因 対策

こむら返りの原因の一つとして
ミネラルバランスの乱れが言われています。

私は、ダイエット中、食事は控えめにしても
水分補給はしっかりと
と思うのですが
水分ばかり取ってもすぐ尿として
排泄されてしまう。

しかし、食事と共に飲めば水分もゆっくり
吸収されるのか、尿として
排泄されることもゆっくりのような
気がします。

また、塩分も食事を控えると取る機会が
少なくなり、喉の渇きがわかりにくく
水分も塩分も不足しているにも
関わらずこれに
気づくのが遅れてしまします。

なので私はダイエット中はよくこむら返り(足がつる)
が突然起こります。

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薬指と小指が何故かくっついてしまって
痛みも強烈でこうなるとどんどん
進んでるいきます。

痛みでパニック状態。

そんな時は慌てず
指を膝に向けてそりかえします。

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もし、なかなか指を返せない時は
手をつかって

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そりかえしてみましょう。
とにかくしっかり症状が取れるまで
指をそらしたままに保持します



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くれぐれも足底の方に反るのは
痛みが怒張します。

私はそんなことで突然、ダイエット中に
起こったこむら返りが起こったのですが

繰り返し起こなら
水分でバランスを取るように
しています。

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GREEN DA-KA-RA(グリーンダカラ)


甘みもほんのりついておりカロリーも
ほんの少し爽やかな酸味もあります。
普通のスポーツドリンクは
甘みもきつく無く
とにかく最低限度の味付けで
お茶やお水より喉の通りもよく行く
ダイエット中スムーズな水分補給
には最適だと思います。


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Na補給もこれでできます。

果汁も10%未満入っています、

私はこれで早めに水分(ミネラル)を補給し
突然のこむら返りはおこりにくく
なりました。


サントリー  GREEN DA・KA・RA(グリーンダカラ) 600ml×24本
GREEN DA・KA・RA(グリーンダカラ)
2019-05-07








お腹周りを引き締める効果に注目!

いろんなダイエットを模索中の私ですが💪

歳も寄せる波に逆らえず50代となり

食事制限したり 運動してはみるものの、

若い時のような反応はなかなか得られません。涙ぽろり



早く成果を出さなくっちゃ寿命が…



そこで優先順位を設けて現実的に

取り組んでみたい


と思っていろんなカタログなど


観ていたら、


ちょっと面白いそうなものがあったんです。


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正面から
長いピロピロを支えるしっかりした紙製の


ピロピロスタンドが

羽みたいに付いてる。
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  ピロピロには、強力反発ワイヤーが

  入っている。長さは約1m 伸びる。

  











腹式呼吸エキササイズ

エキサロングピロピロ



名前がちょっとって感じなのと 4本組とはいえ

ピロピロをお金を出して買うのは、

日々節約を強いられている主婦としては、

考え込んでしまう。



そこで、パート先の主婦に買ったら

使ってみたい?

と聞いてみたら

一人は、「私はちょっと、

お値段も気になるし…」

とあまり乗り気がなかったので、


どうかなぁやっぱり買うのをやめようかと

思っていた時、


ランチタイムに他の人の人に話してみたら

三人が「使ってみたい!」「興味ある!」と…

乗り気あり?

これで4本組買っても配ればお試しができる!と

思って

購入してみました💕

気になると買うまで気持ちが治らず、
何か理由をこじつけて買ってしまう私😄


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使い方はこんな感じで小さく入ってます。

10秒かけて吹いて伸びきるまで

吐く。そして3秒で戻す。戻す時にピーと

発信音みたいな音が鳴る。♪♪♪〜

この、ゆっくり吐くのが腹に効くって感じ❤️

これを1日10吹!

ゆっくり戻すのを意識すると口の周囲の

筋肉が少し痛い!


一見、おもちゃっぽいのでやり方は

しっかり守った方が効果的かも。




以前から、呼吸法でダイエットとか

よく聞いてたから

こんなのを使わなくて自分で吸ったり

吐いたらしたら良さそうだけど、

どのくらい吸ってどのくらいで吐くと

効きめがあるとか感覚がわからないと

せっかくやっても続けられない。


その感覚を掴むまで使ってみたい。

外出先ではピロピロ​無しでも

出来るぐらいに




お腹周りの測定って、体の中、

内臓周りの脂肪量の予測に

使われると聞きます。

(なんでお腹周りを測るんですか?と
聞いてきたことが…)



メタボ検診とか? 身長 体重はわかるけど

お腹周りなんで測る?ちょっと恥ずかしいし

でも、関係があるんでしょう。

測定は、許します!

なので、体重が一向に減らないけど

せめてお腹周りからでものという方

テレビを見ながら、リラックスタイムにでも

来ると思うので

どうでしょうか?




ストロングも出てます。


ケトジェニックの食事はストイック。

今流行りのケトジェニック

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でも、私はこの言葉は、知らなかったのです。

親しい人が、ジョコビッチが、ジョコビッチが、って言うので、

「あ〜あれねえ。」って知ったかぶりをしたものの、何だんだろう? と考えながら、

この人の行動から読みとろう!と必死に観察してたら(まあ素直に聞けばいいのだけど😢)


いつもだったら、パスタありだよねーなのに


肉  肉 、例えば 焼き肉



って言うから、はは〜ん炭水化物を抜こうって事だなって察して、

ジョコは、今頃そんな事言ってるのか。

私なんか、20年も前から早くダイエットを成功させようとするときは、

パスタ、パン、うどん、ラーメン、ご飯を食べない!



これが一番いいと知ってて早痩せしたい時は実行してた。

ところが 後で調べてたらジョコは

 

グルテンを含まない食事をとる 。グルテンフリー



どうも私は

​ケトジェニック


と勘違いしてたようです。

高尚なジョコ様をダイエットフリークと勘違いしてごめんなさい🙇‍♀️



じゃあ、ケトジェニックって何?

ケトジェニック食(低炭水化物や高脂質な物)を熱心に食べる事 w

炭水化物を一日のカロリー摂取量の5%未満に抑える。
カロリーの80%を脂肪分、15%を蛋白質 、5%を炭水化物でとります。

普通、平均的な人の食事は、炭水化物55%、脂肪30%、蛋白質15%ぐらいのバランス。
[ 目的 ]
ダイエット 効率的に体重を減らす。

2型糖尿病患者の血糖値のコントロール


[ ケトジェニック食とは ]


(食べ物例)
  • おすすめ食品

       脂肪
       オリーブ油 

         ココナッツオイル、アボカドオイル、中鎖脂肪酸、アボカド

        蛋白質

         魚  牛肉、鳥肉、卵


       葉物野菜

         アブラナ科の野菜、ブロッコリー、キャベツ、カリフラワー、芽キャベツ。きゅうり。


  • 控える食品

        乳製品    牛乳 🥛 チーズ🧀  ヨーグルト

       デンプンが多い野菜:   人参、ビーツ、えんどうマメ、ジャガイモ

       マメ科植物:   インゲン豆、ひよこ豆、レンズマメ、ピーナッツ

        ナッツ、種子類:  アーモンド、カシューナッツ、クルミ、かぼちゃ種、ひまわり種

        フルーツ:  べりー類 🍓  バナナ 🍌 メロン🍈



  • 食べるのを断つ物


       はちみつ、アガベシロップ、メープルシロップ


        穀物 小麦、大麦、米、トウモロコシ、パスタ、パン

         
        加工食品 袋 箱に入った物全て。お菓子



ちなみに グルテンフリー食では、


  • パン、パスタ、ピザ、シリアル
  • ラーメン、うどん、そば(十割そばは除く)
  • お好み焼き、中華まん、たこ焼き
  • 餃子、焼売、ワンタン、春巻
  • 焼き菓子やケーキ、スナック菓子
  • フライやてんぷらの衣
  • ハンバーグ(つなぎに小麦粉使用)、シチューやカレーのルー
  • ビール、発泡酒、麦焼酎、スコッチ、バーボン、ウォッカ



似てるけど、​米 いいのね。❤️

はちみつ シロップ系もいいかも。

果物もナッツも豆も 乳製品 野菜全般も良さそう。



ほんと、勘違いしていました。🙇‍♀️



ケトジェニックの良い点 悪い点はちまたでは、いろいろあって、賛否両論あるみたいです。

 私も勘違い?からまた、ダイエットに突入してしまったけど、(もちろん体重も↑↑)

ケトジェニックはストイックです。



感覚では、ダイエットには、効果があると思ってます。

やっぱり4kgは痩せたもんね。4 、5ヶ月で。


でも、効果があるって事は、炭水化物が 大好き💕ってこと。

だから、ナッツ🥜 や 豆乳

は、使ってます。

 こんにゃく入りご飯 とか寒天入り麺   低糖質パン

を使って量を増やすのは、d(^_^o) でしょう。






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