ダイエット

お腹周りを引き締める効果に注目!

いろんなダイエットを模索中の私ですが💪

歳も寄せる波に逆らえず50代となり

食事制限したり 運動してはみるものの、

若い時のような反応はなかなか得られません。涙ぽろり



早く成果を出さなくっちゃ寿命が…



そこで優先順位を設けて現実的に

取り組んでみたい


と思っていろんなカタログなど


観ていたら、


ちょっと面白いそうなものがあったんです。


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正面から
長いピロピロを支えるしっかりした紙製の

ピロピロスタンドが

羽みたいに付いてる。
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  ピロピロには、強力反発ワイヤーが

  入っている。長さは約1m 伸びる。

  











腹式呼吸エキササイズ

エキサロングピロピロ



名前がちょっとって感じなのと 4本組とはいえ

ピロピロをお金を出して買うのは、

日々節約を強いられている主婦としては、

考え込んでしまう。



そこで、パート先の主婦に買った

使ってみたい?

と聞いてみたら

一人は、「私はちょっと、

お値段も気になるし…」

とあまり乗り気がなかったので、


どうかなぁ辞めよっかと思っていた所



ランチタイムに他の人と話てたら、

三人使ってみたい!興味ある!と乗り気あり?


これで4本組いける。と思って

購入してみました💕

気になると買うまで気持ちが治らず、


何か理由をこじつけて買ってしまう。😄


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使い方はこんな感じで小さく入ってます。

10秒かけて吹いて伸びきるまで

吐く。そして3秒で戻す。戻す時にピーと

発信音みたいな音が鳴る。♪♪♪〜

この、ゆっくり吐くのが腹に効くって感じ❤️

これを1日10吹!

ゆっくり戻すのを意識すると口の周囲の

筋肉が少し痛い!






一見、おもちゃっぽいのでやり方は

しっかり守った方が効果的かも。




以前から、呼吸法でダイエットとか

よく聞いてたから

こんなのを使わなくて自分で吸ったり

吐いたらしたら良さそうだけど、

どのくらい吸ってどのくらいで吐くと

効きめがあるとか感覚がわからないと

せっかくやっても続けられない。

その感覚を掴むまで使ってみたい。

外出先ではピロピロ​無しでも

出来るぐらいに




お腹周りの測定って、体の中、

内臓周りの脂肪量の

予測に使われるじゃないですか?

メタボ検診とか? 身長 体重はわかるけど


お腹周りなんで測る?ちょっと恥ずかしいし

でも、関係があるんでしょう。

測定は、許します!

なので、体重が一向に減らないなら、

せめてお腹周りからでものという方

テレビを見ながら、リラックスタイムにでも出

来ると思うので

どうでしょうか?




ストロングも出てます。


ケトジェニックの食事はストイック。

今流行りのケトジェニック

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でも、私はこの言葉は、知らなかったのです。

親しい人が、ジョコビッチが、ジョコビッチが、って言うので、

「あ〜あれねえ。」って知ったかぶりをしたものの、何だんだろう? と考えながら、

この人の行動から読みとろう!と必死に観察してたら(まあ素直に聞けばいいのだけど😢)


いつもだったら、パスタありだよねーなのに


肉  肉 、例えば 焼き肉



って言うから、はは〜ん炭水化物を抜こうって事だなって察して、

ジョコは、今頃そんな事言ってるのか。

私なんか、20年も前から早くダイエットを成功させようとするときは、

パスタ、パン、うどん、ラーメン、ご飯を食べない!



これが一番いいと知ってて早痩せしたい時は実行してた。

ところが 後で調べてたらジョコは

 

グルテンを含まない食事をとる 。グルテンフリー



どうも私は

​ケトジェニック


と勘違いしてたようです。

高尚なジョコ様をダイエットフリークと勘違いしてごめんなさい🙇‍♀️



じゃあ、ケトジェニックって何?

ケトジェニック食(低炭水化物や高脂質な物)を熱心に食べる事 w

炭水化物を一日のカロリー摂取量の5%未満に抑える。
カロリーの80%を脂肪分、15%を蛋白質 、5%を炭水化物でとります。

普通、平均的な人の食事は、炭水化物55%、脂肪30%、蛋白質15%ぐらいのバランス。
[ 目的 ]
ダイエット 効率的に体重を減らす。

2型糖尿病患者の血糖値のコントロール


[ ケトジェニック食とは ]


(食べ物例)
  • おすすめ食品

       脂肪
       オリーブ油 

         ココナッツオイル、アボカドオイル、中鎖脂肪酸、アボカド

        蛋白質

         魚  牛肉、鳥肉、卵


       葉物野菜

         アブラナ科の野菜、ブロッコリー、キャベツ、カリフラワー、芽キャベツ。きゅうり。


  • 控える食品

        乳製品    牛乳 🥛 チーズ🧀  ヨーグルト

       デンプンが多い野菜:   人参、ビーツ、えんどうマメ、ジャガイモ

       マメ科植物:   インゲン豆、ひよこ豆、レンズマメ、ピーナッツ

        ナッツ、種子類:  アーモンド、カシューナッツ、クルミ、かぼちゃ種、ひまわり種

        フルーツ:  べりー類 🍓  バナナ 🍌 メロン🍈



  • 食べるのを断つ物


       はちみつ、アガベシロップ、メープルシロップ


        穀物 小麦、大麦、米、トウモロコシ、パスタ、パン

         
        加工食品 袋 箱に入った物全て。お菓子



ちなみに グルテンフリー食では、


  • パン、パスタ、ピザ、シリアル
  • ラーメン、うどん、そば(十割そばは除く)
  • お好み焼き、中華まん、たこ焼き
  • 餃子、焼売、ワンタン、春巻
  • 焼き菓子やケーキ、スナック菓子
  • フライやてんぷらの衣
  • ハンバーグ(つなぎに小麦粉使用)、シチューやカレーのルー
  • ビール、発泡酒、麦焼酎、スコッチ、バーボン、ウォッカ



似てるけど、​米 いいのね。❤️

はちみつ シロップ系もいいかも。

果物もナッツも豆も 乳製品 野菜全般も良さそう。



ほんと、勘違いしていました。🙇‍♀️



ケトジェニックの良い点 悪い点はちまたでは、いろいろあって、賛否両論あるみたいです。

 私も勘違い?からまた、ダイエットに突入してしまったけど、(もちろん体重も↑↑)

ケトジェニックはストイックです。



感覚では、ダイエットには、効果があると思ってます。

やっぱり4kgは痩せたもんね。4 、5ヶ月で。


でも、効果があるって事は、炭水化物が 大好き💕ってこと。

だから、ナッツ🥜 や 豆乳

は、使ってます。

 こんにゃく入りご飯 とか寒天入り麺   低糖質パン

を使って量を増やすのは、d(^_^o) でしょう。






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