ケトジェニックの食事はストイック。

今流行りのケトジェニック

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でも、私はこの言葉は、知らなかったのです。

親しい人が、ジョコビッチが、ジョコビッチが、って言うので、

「あ〜あれねえ。」って知ったかぶりをしたものの、何だんだろう? と考えながら、

この人の行動から読みとろう!と必死に観察してたら(まあ素直に聞けばいいのだけど😢)


いつもだったら、パスタありだよねーなのに


肉  肉 、例えば 焼き肉



って言うから、はは〜ん炭水化物を抜こうって事だなって察して、

ジョコは、今頃そんな事言ってるのか。

私なんか、20年も前から早くダイエットを成功させようとするときは、

パスタ、パン、うどん、ラーメン、ご飯を食べない!



これが一番いいと知ってて早痩せしたい時は実行してた。

ところが 後で調べてたらジョコは

 

グルテンを含まない食事をとる 。グルテンフリー



どうも私は

​ケトジェニック


と勘違いしてたようです。

高尚なジョコ様をダイエットフリークと勘違いしてごめんなさい🙇‍♀️



じゃあ、ケトジェニックって何?

ケトジェニック食(低炭水化物や高脂質な物)を熱心に食べる事 w

炭水化物を一日のカロリー摂取量の5%未満に抑える。
カロリーの80%を脂肪分、15%を蛋白質 、5%を炭水化物でとります。

普通、平均的な人の食事は、炭水化物55%、脂肪30%、蛋白質15%ぐらいのバランス。
[ 目的 ]
ダイエット 効率的に体重を減らす。

2型糖尿病患者の血糖値のコントロール


[ ケトジェニック食とは ]


(食べ物例)
  • おすすめ食品

       脂肪
       オリーブ油 

         ココナッツオイル、アボカドオイル、中鎖脂肪酸、アボカド

        蛋白質

         魚  牛肉、鳥肉、卵


       葉物野菜

         アブラナ科の野菜、ブロッコリー、キャベツ、カリフラワー、芽キャベツ。きゅうり。


  • 控える食品

        乳製品    牛乳 🥛 チーズ🧀  ヨーグルト

       デンプンが多い野菜:   人参、ビーツ、えんどうマメ、ジャガイモ

       マメ科植物:   インゲン豆、ひよこ豆、レンズマメ、ピーナッツ

        ナッツ、種子類:  アーモンド、カシューナッツ、クルミ、かぼちゃ種、ひまわり種

        フルーツ:  べりー類 🍓  バナナ 🍌 メロン🍈



  • 食べるのを断つ物


       はちみつ、アガベシロップ、メープルシロップ


        穀物 小麦、大麦、米、トウモロコシ、パスタ、パン

         
        加工食品 袋 箱に入った物全て。お菓子



ちなみに グルテンフリー食では、


  • パン、パスタ、ピザ、シリアル
  • ラーメン、うどん、そば(十割そばは除く)
  • お好み焼き、中華まん、たこ焼き
  • 餃子、焼売、ワンタン、春巻
  • 焼き菓子やケーキ、スナック菓子
  • フライやてんぷらの衣
  • ハンバーグ(つなぎに小麦粉使用)、シチューやカレーのルー
  • ビール、発泡酒、麦焼酎、スコッチ、バーボン、ウォッカ



似てるけど、​米 いいのね。❤️

はちみつ シロップ系もいいかも。

果物もナッツも豆も 乳製品 野菜全般も良さそう。



ほんと、勘違いしていました。🙇‍♀️



ケトジェニックの良い点 悪い点はちまたでは、いろいろあって、賛否両論あるみたいです。

 私も勘違い?からまた、ダイエットに突入してしまったけど、(もちろん体重も↑↑)

ケトジェニックはストイックです。



感覚では、ダイエットには、効果があると思ってます。

やっぱり4kgは痩せたもんね。4 、5ヶ月で。


でも、効果があるって事は、炭水化物が 大好き💕ってこと。

だから、ナッツ🥜 や 豆乳

は、使ってます。

 こんにゃく入りご飯 とか寒天入り麺   低糖質パン

を使って量を増やすのは、d(^_^o) でしょう。






ほんのり香る エレガント インポート香水

ほのかな香り


ってステキじゃないですか?

仕事によっては、派手な化粧やネイルが出来ない事ってあるじゃないですか。

(例えば、介護とか看護とか)

でも、オシャレや女子力も必要ですよね。



そこで私は、香りを意識てみようと。



すれ違いざまに、いい香りを放っていく人っているよね。

あ〜オシャレって思うけど、何せ目に見えないから、どう真似たらといいのかな。



そこで、私は

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こんなのを使ってみましたよ。
どれも素敵な香り!エレガント。

その中でも、私のお気に入りは、

ジャジャン〜(また!)

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 Miss Dior です。引用:  

ほのかな香り
に惹かれました。

激務の中でも、オシャレでエレガントでいたいですよね。




 

デスクでお昼寝 手を入れられる!気持ちいい ちょい寝 こねむりシリーズ

とにかく、肌ざわりがいいんです。


食後、睡魔に襲われて作業効率が悪くなってくると、少し眠った方が
いいかなぁと思った時、ソファで寝ると本気モードになるのが怖い。


座って寝るのも姿勢が気になり寝つけない。


いろいろ、クッションを使ってみたり、座布団を使ってみたりするけど、なんか
起きた後、何処か痛くなりそう。

そんな時座ったままでもリラックスしてお昼寝ができる可愛い枕
が紹介されていました。
手の痺れを防いで上半身を無理なく支えながら、
ふわふわの肌さわりでリフレッシュをサポート。
普段はクッションとしても使えそう。


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こんなピロー見つけました。

西川お昼寝ピロー抱き枕 きりん

お昼寝専用に買うのは、気が引ける気がしたけど、昼寝いえども大事な睡眠の一部。
夜が睡眠不足気味なののでなおさらです。

使ってみましたよ。

とにかく、肌ざわりがいいんです。


写真はちょっともう使用感出ちゃってますがw 見た感じ柔い感じ出てませんか?


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とにかく、気持ちいいです。

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ちょっと、中央の穴から手が出せる。この手を通す穴も
滑らかな滑り込みが可能。
手を入れるとより自然な前傾姿勢が保てます。


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なんかシュールな可愛さもあるかなぁ?

まあ、見た目より

肌ざわり!です。

ちょっと、贅沢品かなぁ、もっと家にあるもので工夫できるかなぁって
思ったりもしたけれど、この気持ち良さは、家にあるものでは、出せない。
そもそも材質がちょっと家には、ないものだから。

これでバンバンお昼寝やってます。今晩は、寝付けるかしら?

ちなみに西川おすすめのお昼寝の仕方

15分くらいが適切

​長すぎるお昼寝はおきるのが嫌になり、
夜の主睡眠に影響が出るので
​ご注意を

15時までに実施

遅すぎる時刻のお昼寝も、夜の主睡眠に影響が出る
おやつの時間以前に実施

​基本姿勢は「座位」

​横になって眠ると深い睡眠に入ってしまいそう
なので15分程度で目覚めるなら
座位が最適


少しの睡眠をより効率よく取れるおすすめアイテムです

西川(Nishikawa) おひるねピロー 枕 まったりきりんさん ベージュ 30×60cm konemuri こねむり 2436-00046


西川(Nishikawa)







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